【記事一覧】食生活を見直す！

食品の成分について知りたくなったときの情報の入手方法をまとめます。 食品成分データベース（文部省提供）を利用する！ 文部省が提供しているデータベースですので、情報の信頼性について安心して利用することができます。 食品成分データベース（文部省） 食品成分のデータ（文部省提供）を入手する！ 自分でデータ...

健康的に体重を減らすダイエットを目指します。今回のノウハウは、軽い運動をすることです。 軽い運動するだけで食欲が変わる！ 運動すると食欲が増すように思いますが、適度な運動すると運動する前より食欲が低下することが多いと思います。すぐ実感できるので、食欲が低下したら、その分だけ食事量を減らしてみましょう...

健康的に体重を減らすダイエットを目指します。今回のノウハウは、ゆっくり食べることです。 ゆっくり食べて空腹感を待つ！ 食事の量をへらしてダイエットするには、ゆっくり食べることをおすすめします。ゆっくり食べて空腹感を感じなくなったら、食べるのはやめて残った分は次回に回しましょう。 食事の量を減らす工夫...

食生活で間食が多い場合は、間食をうまく減らすことで取得カロリーを大きく減らすことができます。間食の量を知るためには、食生活を管理するスマホのアプリを使用する方法があります。本稿では、間食の量をコントロールする方法を考えてみたいと思います。 間食は栄養素として必須ではないと意識して減らす！ 軽い運動を...

ダイエットする場合に把握したい数値についてまとめます。今回は、基礎代謝量です。 基礎代謝量とは？ 基礎代謝量とは、運動などの活動を除いても必要となる生命の維持に必要なエネルギー量になります。この数値に、運動で消費したエネルギーを加えて、1日に消費したエネルギーを算出して、取得すべきエネルギー量（カロ...

ダイエットする場合に把握したい数値についてまとめます。今回は、1日の必要エネルギー量で、基礎代謝量から求めてみます。 1日の必要エネルギー量を把握する意味は？ 自分の生活パターンにおける1日の必要エネルギー量を把握します。このエネルギー量は、体重を維持するのに必要なエネルギーなので、体重を減らしたい...

ダイエットする場合に把握したい数値についてまとめます。体重を1kg減らすにはどれくらいの運動量と日数が必要になるかを計算してみましょう。 脂肪1kgの熱量を計算する！ 体重を減らすには、脂肪細胞の重さを少なくする必要があります。ちなみに、脂肪、タンパク質、炭水化物の1gあたりの熱量は以下になります。...

ダイエットする場合に把握したい数値についてまとめます。本稿では、食事をすると消費するエネルギー（食事誘発性熱産生）についてまとめます。 食事誘発性熱産生とは？ 食事誘発性熱産生とは、食事をすることによって消費するエネルギーのことです。ダイエットについて思いつめすぎて、食事を抜くと発生しないエネルギー...

ダイエットを確実に行うには、食事により取得したカロリーをある程度の精度で把握する必要があります。食べたものの量をしっかり調べて、計算すれば正確なカロリーを計算できますが、はっきり言って面倒です。スマホのアプリとサービスを利用すると、かなりその手間を省くことができます。本稿では、「あすけん」というアプ...

「あすけん」と他のサービスとデータ連携して、健康管理の情報の入力の手間を省いたり、他のサービスでデータ分析を行えるようにします。 「あすけん」に入力するデータを決める！ 「あすけん」で入力するデータを決めます。使用するアプリが「あすけん」のみの場合は、食事の情報以外に体重のデータも「あすけん」に入力...

「あすけん」に摂取した食事の情報を入力します。 朝昼晩の3食と間食の情報を入力する！ 朝昼晩の3食と間食の情報を入力します。最初に、以下のカテゴリーを選びます。 朝食 昼食 夕食 間食 食事の内容を検索して入力する！ 食事の内容の入力方法の基本は、検索機能を使用して入力する方法です。 食事の内容を写...

ダイエットにおける入浴の効果はどれだけあるのか気になるところです。本稿では、入浴の効果をまとめてみたいと思います。 入浴の効果は？ 入浴の目的は、体をきれいにすることですが、それ以外にもいろいろ効果があります。 リラックス効果がある。 新陳代謝が良くなる。（血行が良くなる） デトックス効果がある。（...