ダイエットする場合に把握したい数値についてまとめます。体重を1kg減らすにはどれくらいの運動量と日数が必要になるかを計算してみましょう。
脂肪1kgの熱量を計算する！
体重を減らすには、脂肪細胞の重さを少なくする必要があります。ちなみに、脂肪、タンパク質、炭水化物の1gあたりの熱量は以下になります。
- 脂肪 ：9kcal
- タンパク質：4kcal
- 炭水化物 ：4kcal
脂肪1kgの熱量を計算してみましょう。9kcal×1000g＝9000kcalになりますが、脂肪細胞としては、脂肪分以外が20％ということで、9000kcal×0.8＝7200kcalになります。
ダイエットが成功したと仮定する！
1日にどれだけの減量が可能でしょうか。食生活の見直して300kcal、運動を増やして300kcalで、体重の維持に必要なエネルギー量に対して合計600kcal減らせたとします。すると、7200kcal÷600kal＝12となり、12日間で1kg減量できます。1ヶ月でどれだけ減量できるでしょうか。30日÷12日＝2.5になるので、2.5kg減量できることになります。1ヶ月で2〜3kgが現実的という意味がわかってきます。
おわりに
ダイエットしたい体重が10kg以上というケースも少なくないでしょう。そのためには、順調に体重を減らせても半年の計画になります。真剣に取り組むことが必要になることを認識した上で、辛くならないように工夫しながらダイエットを楽しんでいくようにしましょう。
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