ダイエットを確実に行うには、食事により取得したカロリーをある程度の精度で把握する必要があります。食べたものの量をしっかり調べて、計算すれば正確なカロリーを計算できますが、はっきり言って面倒です。スマホのアプリとサービスを利用すると、かなりその手間を省くことができます。本稿では、「あすけん」というアプリを紹介します。
記事の目次
「あすけん」のサービスとは？
基本情報の登録を行い、ダイエットのコースを選択あとは、取得した食事を記録していきます。ここが、ポイントで「あすけん」では、写真をとって解析する機能と、商品のバーコードから読み取る機能が使用でき、登録する手間がかなり省けます。もちろん、キーワードによる検索機能もあり、候補から選択することができます。しばらく使用すると、食事のタイミングごとに表示される履歴が役に立つでしょう。食事のパターンは、ある程度は決まっているものです。
「あすけん」の有料サービスとは？
サービス登録後、7日間は有料サービスと同じ機能が使用できます。有料サービスの主な機能は、写真からの食事の解析と3食毎の食事のアドバイスです。個人的には、少なくとも1ヶ月は、有料機能を使用するのがおすすめです。有料コースの場合、自分の食事のとり方の分析とおすすめの対応を教えてくれるので、ダイエットのペースを作るのに役立つのに役立ちます。もう一つは、写真による解析した結果を履歴に残す機能を有効活用するためです。有料期間が終わっても、履歴の機能を使用できるで、1ヶ月りようすることでかなりの履歴を残すことができるでしょう。
「あすけん」をスマホにインストールする！
スマホのアプリ、「あすけん」をインストールします。iPhoneでもAndroidでも使用できます。
「あすけん」のサービスに登録する！
スマホのアプリ、「あすけん」を利用するためには、サービスへの登録が必要になります。ログインするためのメールアドレスやパスワードを決めておきます。
「あすけん」に基本情報を入力する！
「あすけん」で入力する必要ある基本情報は以下になります。
- 性別
- 生年月日
- 身長
シンプルでわかりやすいです。
「あすけん」に目標を入力する！
「あすけん」にダイエットの目標を入力します。入力する項目は以下になります。
- 現在の体重
- 目標の体重
- お悩み：※選択肢はいろいろあり
- ペース：月0.9kg減量ペース／月1.8kg減量ペース
- がんばり方：食事中心／食事と運動バランスよく／運動中心
- 身体活動レベル：普通／やや活動的／活動的
これを入力すると、目標までの体重と達成予定の月数が表示れます。基礎代謝や摂取するカロリー、消費するカロリー、歩数も自動で計算してくれます。
「あすけん」を利用するコースを選択する！
「あすけん」では、食生活改善の目的に応じてコースを選ぶことができます。今回の目的は、ずばりダイエットなので以下を選びます。
- あすけんダイエット基本コース
その他、ボディメイク用の「あす筋ボディメイクコース」などがあります。ダイエットが終わった後に、取り組んでみたいコースがあるかもです。
「あすけん」と他のサービスとの連携の設定を行う！
設定の最後に、他サービスとの連携の設定を行っておきましょう。iPhoneと他のサービとの連携では、iPhoneのヘルスケアとの連携を行うケースが多いともいます。iPhoneのヘルスケアの側から連携するデータを選択します。体重と体脂肪率の連携するのに使用することができます。Androidの場合は、Google Fitとの連携を行うケースが多いと思います。Google Fitから「あすけん」には、歩数の情報を連携して、消費したカロリーが分かるようにします。逆に、「あすけん」からGoogle Fitへは体重の情報を連携して、他のサービスにも体重の連携が可能になるようにすることができます。
「あすけん」に摂取した食事をもれなく入力する！
あとは、朝、昼、晩の3食と間食で摂取した食品を漏れなく入力していきます。画像解析の機能を使用する場合は、食べる前に入力する習慣をつけることが大切です。
「あすけん」の使い方のこつは？
「あすけん」を利用して思うことは、厳密なカロリー管理や栄養素の管理に使用しないことです。大体を把握することを目標にすると続くと思います。もう一点ですが、不足している栄養素が見つかった時に、サプリメントで補充して満足するのはやめたほうがよいと思います。その場合は、抜本的な食生活の見直しを行いましょう。「あすけん」でのポイントが高くなっても、本当の健康に役立つかはよく考えて行動する必要があると思います。
「あすけん」で取得するカロリーの目標値を決める！
「あすけん」を利用する第一の目的は、取得するカロリーの目標値を決めることです。食事量では、1日の必要量から300kcal減らしたいなど自分でもある程度目標を決めることができますが、ダイエットのコースを決めたときの情報で自動で計算されるので、目標とするカロリーだけ確認する方法で十分です。
「あすけん」で取得する栄養素の不足に注意する！
ダイエットによって食事量を減らしたときに問題になるのが、必要な栄養素の不足して栄養バランスが崩れることです。「あすけん」を利用すると栄養素のバランスも確認できるようになっているので、こまめに栄養バランスをコントロールすることができます。
おわりに
確実なダイエットを行うために、取得したカロリーの把握は必須と言えます。消費したカロリーの把握に比べて、非常に面倒な作業になるので、一度「あすけん」を利用して自分にあうかを試してみることをおすすめします。